¿Cómo empiezo con el ejercicio cardiovascular?

by Clementina Rodriguez

Muchos de nosotros hemos empezado a hacer un cambio de estilo de vida y obviamente
nos preguntamos cómo empezar a hacerlo; considera 30 minutos de cardio moderado
(caminar, caminar, andar en bicicleta) de 5-7 días a la semana. Si no tienes experiencia
previa en ejercicios cardiovasculares, no te preocupes, solo 5-10 minutos al día para
comenzar tendrá un impacto positivo en tu salud. A partir de ahí, puedes agregar
gradualmente 5 minutos a cada entrenamiento cada semana hasta alcanzar el mínimo de
30 minutos.


Recuerda que es muy importante consultar a tu médico antes de comenzar cualquier
programa para asegurarse de que tu cuerpo pueda manejar el estrés de los
entrenamientos cardiovasculares. Para eliminar las conjeturas al armar un programa de
cardio, considere el principio F.I.T.T.D., desarrollado por NASM.


Frecuencia: Dependiendo de los objetivos y capacidades, 3-5 días o 5-7 días por semana.
Intensidad: Moderada para el estado físico general o 60 -90 % para promover la pérdida
de grasa o ganancia físico-atléticas.


Tiempo: Mínimo 30 minutos 5-7 días por semana, 20-60 si el tiempo lo permite.
Tipo: Participa en actividades que sean seguras, efectivas y relacionadas con sus
objetivos.


Disfruta: Tiene que gustarte lo que haces para que sea eficaz. Así que busca una
actividad o un grupo de personas con objetivos similares y ¡Mantente enfocado!
Recuerda que no tienes que hacer 30 minutos de cardio en una sola tanda. Para
asegurarte de ver los beneficios de tus esfuerzos, asegúrate de hacer tres sesiones de
cardio de 10 minutos (no menos) cada día. Los expertos recomiendan cardio de 5 a 7 días
a la semana con 30 minutos cada día. Por lo tanto, siempre que obtengas un total de 30
minutos de tres sesiones de 10 minutos, tendrás un impacto positivo en tu salud.

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