Tips para mejorar de manera rápida tu salud mental

by Clementina Rodriguez

Cuando decides hacer cambios para bien, te darás cuenta de que todo lo demás que te rodea
también comienza a mejorar. Las siguientes recomendaciones te ayudarán a mantener en buen
estado tu salud mental.
Verás cómo al ponerlas en práctica te sentirás mucho mejor y tus relaciones interpersonales
también serán sanas y fructíferas.
Habla contigo mismo de manera positiva
Existen muchas investigaciones en donde se habla de cómo lo que piensas de ti mismo puede
tener realmente un efecto, no solamente psicológico sino también físico.
Por ejemplo, si todo el tiempo te la pasas inmerso en la negatividad o en lo mal que haces esto
y aquello, verás que muchas de tus experiencias se tornan negativas, incluso la gente con la que
convives en tu día a día.
Aprende a identificar tus cualidades y reconócelas.
Ten un diario de gratitud
Ser agradecido es realmente benéfico. En lugar de concentrarte “en todo lo malo”, podrás ver
las cosas desde otra perspectiva.
Intenta despertar cada día y agradecer por un nuevo amanecer, la posibilidad de respirar, de
ver a tus hijos, de comer un desayuno caliente, de tener un techo, lo que tú quieras, pero
agradece.
Enfoca tu atención en una sola cosa a la vez
Esto tiene mucho que ver con la idea del mindfulness o la conciencia plena. Cuando decides
realmente poner atención a lo que haces puedes hacerlo mucho mejor, vivir el momento y
realmente aprender algo de lo experimentado.
Haz ejercicio

No importa si son 10 minutos o una hora, el ejercicio es clave para estar de buen humor. Tu
cuerpo libera endorfinas cuando haces actividad física y por consiguiente te aliviará del estrés.
Si quieres obtener mejores resultados, haz 30 minutos diarios e intenta hacerlo en espacios
abiertos. Recuerda que la exposición al sol te ayuda a producir vitamina D, misma que eleva los
niveles de serotonina en el cerebro.
Come algo rico y saludable
Come esos antojos a los que no te puedes resistir, pero recuerda que todo lo que comes
alimenta tu cuerpo entero, así que está bien que de vez en cuando te des un gusto, pero
siempre con moderación.
Toma en cuenta que la proteína te ayuda a mantenerte alerta, las frutas y verduras tienen
muchos nutrientes que afectan los químicos de tu cerebro que regulan el humor. Recuerda
también la importancia de incluir grasas saludables como nueces, pescados y semillas.
Para comer bien no debes matarte de hambre, sino elegir sabiamente y moderarte mucho con
las cosas que hacen más daño que bien.
Platica con alguien de confianza
Cuando compartas pláticas interesantes con alguien te sentirás más valorado y eso te ayudará a
ser más confiado. Cuando comienzas a ver todo lo positivo en los demás, podrás reconocer
todas las virtudes que tienes tú.
Ayuda a alguien
Ayudar a los demás también tendrá un efecto positivo en tu persona. Ser útil, amable,
servir de algo a los otros es sin duda algo gratificante, aumentará tu autoestima y te
sentirás mejor.
Haz una pausa en tu día a día
Está bien hacer varias cosas durante el día, pero es igual de importante tomar descansos para
que restaures tu energía. Pueden ser breves o largos, como tú decidas, lo importante es que
sientas que realmente te relajaste, incluso puedes hacer un pequeño ejercicio de respiración:

● Cierra tus ojos y respira profundamente 10 veces
● Inhala en cuatro tiempos
● Mantén durante cuatro tiempos
● Exhala en cuatro
Notarás la gran diferencia que produce el hacerte consciente de tu respiración en el aquí y el
ahora.

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